Tehotenstvo a Pilates s urogynekologickou fyzioterapeutkou

Tehotenstvo a Pilates s urogynekologickou fyzioterapeutkou Dominikou Vlčkovou a Luciou Lukáčikovou (v rozsahu 12 hodín)

Tehotenstvo a pôrod prinášajú v ženskom tele množstvo zmien, ktoré ovplyvňujú nielen panvové dno a brušnú stenu, ale aj držanie tela, stabilitu panvy, dýchanie a fungovanie celého pohybového aparátu. Aby sme vedeli ženu v tomto období bezpečne a efektívne viesť, je dôležité porozumieť týmto zmenám a prispôsobiť im výber aj prevedenie jednotlivých cvikov.

Kurz prepája teoretické poznatky s praktickými ukážkami a nácvikom cvičenia Pilates v tehotenstve a aj po pôrode. Zameriava sa na funkciu svalov panvového dna, hodnotenie pohybových stereotypov a stability, rozpoznávanie najčastejších dysfunkcií a vhodné úpravy cvičenia podľa trimestra, popôrodného obdobia a individuálnych potrieb ženy.

Súčasťou kurzu bude praktický tréning Pilates na podložke, na reformeri a springboarde/tower, využitie cvičebných pilates pomôcok, relaxačné polohy a tvorba cvičebných zostáv pre ženy s rôznymi potrebami a zdravotnými ťažkosťami.

Cieľom je získať vedomosti a praktické zručnosti, vďaka ktorým budete vedieť cvičenie cielene prispôsobiť potrebám ženy, podporiť jej funkčnú stabilitu, vnímanie vlastného tela a bezpečný návrat k pohybu počas tehotenstva a aj po pôrode. Naučíte sa ako prispôsobiť cvičenie a cviky s tehotnou na podložke, na reformeri a springboarde s pomocou pilates pomôcok.

Program:

PIATOK

12:00 – 17:00

• Anatómia svalov panvového dna, ich funkcia a súvislosť s celým pohybovým aparátom
• Tréning svalov panvového dna a relaxačné polohy
• Tehotenstvo a jeho vplyv na pohybový aparát v jednotlivých trimestoch, možné dysfunkcie panvového dna v tehotenstve a po pôrode
• Indikácie a kontraindikácie cvičenia Pilatesu v tehotenstve, možné zdravotné problémy v tehotenstve, základné funkčné testy na hodnotenie stability panvy, brušnej steny a držania tela
• Pilates na podložkách podľa jednotlivých trimestrov s pilates pomôckami (overball, block, theraband) a tvorba cvičebnej jednotky

SOBOTA:

9:00 – 16:00

• Pilates na reformeri a springboarde/tower podľa jednotlivých trimestrov
• Popôrodné obdobie – regenerácia tela, prirodzené zmeny na pohybovom aparáte
• Indikácie a kontraindikácie cvičenia Pilatesu po pôrode, najčastejšie zdravotné problémy u žien po pôrode
• Analýza/zhodnotenie držania tela a pohybu ženy po pôrode pohľadom, základné funkčné testy na hodnotenie brušnej steny, stabilitu panvy a držania tela po pôrode
• Tréning cvičebnej zostavy pre ženu po pôrode (dýchanie, oslabená brušná stena, diastáza, hrudná chrbtica, panva, chodidlo)
• Cvičenie po pôrode na reformeri – vhodné cviky pre ženu po pôrode, načo si dávať pozor
• Nácvik zostavy cvičebnej jednotky pri rôznych zdravotných problémoch u ženy v tehotenstve a po pôrode + výber základných cvikov na doma

Na kurze sa naučíte:

• Porozumieť anatómii a funkcii svalov panvového dna a ich prepojeniu s celým pohybovým aparátom
• Rozpoznať zmeny pohybového aparátu počas tehotenstva a po pôrode
• Identifikovať najčastejšie dysfunkcie panvového dna a zdravotné ťažkosti, ktoré môžu ovplyvniť cvičenie
• Vykonávať základné funkčné testy na hodnotenie stability panvy, brušnej steny a držania tela
• Rozlišovať indikácie a kontraindikácie cvičenia Pilates v jednotlivých trimestroch a po pôrode
• Vyberať vhodné cviky a prispôsobovať ich aktuálnym potrebám ženy
• Využívať cvičebné pomôcky, ako sú overball, block a theraband
• Prakticky aplikovať Pilates na podložke, reformeri a springboarde/tower
• Zostaviť cvičebnú jednotku pre tehotnú ženu a aj ženu po pôrode
• Prispôsobiť cvičenie pri oslabení brušnej steny, diastáze, problémoch so stabilitou panvy či zmenách v oblasti hrudnej chrbtice a chodidiel
• Viesť ženu k správnemu dýchaniu, lepšiemu vnímaniu vlastného tela a bezpečnému návratu k pohybu
• Prakticky si vyskúšať zostavenie cvičebných zostáv pri rôznych zdravotných ťažkostiach v tehotenstve a po pôrode.

Školenie je určené pre Pilates inštruktorov, fyzioterapeutov a pohybových špecialistov, ktorí si  chcú rozšíriť metodiku pre prácu s tehotnými klientkami.