Trápia vás tieto ťažkosti?

Strach z predklonov, prudkých pohybov alebo cvičenia. Bolesť krížov, vystreľovanie do dolných končatín, slabín alebo bedrového kĺbu. Mravenčenie, brnenie v palcoch na nohách. Problém preniesť váhu na jednu nohu. Sedavé zamestnanie a každodenné bolesti krížov. Tráviace ťažkosti bez jasnej diagnózy. Zápcha, nafukovanie, plynatosť bez zjavnej príčiny

Dôležité súvislosti

Je čas zbúrať mýty: hernia ≠ zákaz pohybu, ani „po 30-tke kríže musia bolieť“

Drieková chrbtica a panva sú centrálnym bodom tela – ak nefungujú správne, trpí celé telo

Nesprávne držanie, dvíhanie a dlhodobé sedenie zvyšujú záťaž na kríže až o 170 %

Faktory ako stres, strava, spánok a regenerácia výrazne ovplyvňujú funkčnosť tejto oblasti

Trvanie	3 hodiny v štúdiu, 2 hodiny online
Miesto	Fitlates Akadémia, Na Riviére 2, Bratislava resp. pri online školení Zoom
Cena za školenie	55,- eur v štúdiu, 45 eur online
Školenie je určené pre:	laickú aj odbornú verejnosť
Školitel:	Mgr. Dominika Vlčková –fyzioterapeutka so špecializáciou v urogynekológii

---

Pre koho je školenie určené?

• Chcem sa len informovať
• Mávam časté seknutia v oblasti krížov
• Sedím denne a chcem vedieť, čo môžem zmeniť
• Necítim si časť chodidla alebo pätu
• Mám problémy s trávením
• Mám gynekologické ťažkosti
• Bojím sa predkloniť alebo niečo zdvihnúť

Čo vás čaká?

• Anatómia a biomechanika driekovej časti chrbtice a panvy
• Možné príčiny bolesti v tejto oblasti
• Hlboký stabilizačný systém ako centrum sily
• Prepojenie krížov s palcom na nohe či bedrovým kĺbom
• Ako rozlíšiť pôvod bolesti – chrbtica, bedro, brucho?
• Kedy cvičenie pomáha a kedy nie
• Súvislosť medzi chrbtom, menštruáciou a plodnosťou
• Zápcha ako prejav disfunkcie driekovej časti
• Cviky pre akútnu aj chronickú fázu

Program

• Začiatok a úvod
• Základy anatómie, biomechaniky, bežné ochorenia
• Príčiny bolesti a prepojenia s inými časťami tela
• Praktická časť: cvičenie
• Rady a tipy na každodennú prax

Doneste si pohodlne oblečenie, v ktorom môžete cvičit, protišmykové ponožky a písacie potreby.